蛙泳是入门级泳姿。让我们从学习蛙泳开始。
适应水的感觉#
适应水环境需要放下恐惧、不要惊慌，尝试习惯漂浮，尝试水下换气。对于这几点内容，wikiHow中有详细的阐述。
安全事项#
为了安全考虑，需要强调几点：
- 不要独自户外游泳，不要在陌生水域游泳，不要在流动的水域学习游泳，不要在恶劣天气游泳，不要在太冷的水中游泳
- 在合适的深度范围内游泳，做好应急措施准备。
习惯漂浮#
要想学会游泳，必须要习惯漂浮。 初学者一般借助浮板或抓住泳池边缘体会漂浮的感觉。下面给出了一张漂浮的体位图，引自 swim-tech.com
漂浮并不难，下面是一些方法：
- 心态放平。不要紧张。 如果全身肌肉都在用力，人是不可能漂浮的。
- 鼻子耳朵没有那么容易进水。 不需要捏着鼻子或者手指塞住耳朵。下水后，鼻腔和耳朵内原有的空气会在水压的作用下压缩，然后将水堵在外面。可能会有一种这样的感觉：水在鼻腔口处于一种疯狂试探的状态，就好像要进水了一样，这很正常，因为空气被压缩了，不要怕，实际上并不会进水。
- 憋气漂浮，头往下埋。 通常人漂浮不起来，是因为头部不够下沉。根据测算，以人的密度，平均一个人会有 2% 的体积能浮在水面。如果头部在外过多，会改变人体的重心，超量占用 2% 的漂浮体积，所以人会浮不起来。
如果不幸在水中面临险境，需要注意：甩臂挣扎不仅累，而且会占用那 2% 的体积。手臂在外面了，嘴巴就要沉在水里。推荐的方法是，让嘴巴鼻子露出呼吸，然后漂浮着等待救援。
- 手指放松。 如果你是搭在泳池边缘练习漂浮，注意，手指不要使用很大的力气，搭在泳池边缘只是为了一个借力。如果你是用力捏着泳池边框，也是浮不起来的。
习惯漂浮后，可以尝试让双手离开泳池边缘或者浮板。这时候，初学者往往会面临一种在水中无法掌控自己身体的不安感，一旦把控不好体位，就容易慌乱。往往这时候会下意识挣扎。实际上，要想快速在泳池中恢复站立体位很简单，只要收腿就行了。 人在漂浮的体位（参考上面的图片）下，只要并拢双腿，将大腿部向腹部收缩，顺势折叠小腿，就能借到力，顺势站起来即可。收腿过程中还可以顺势双手向下划水，也会得到一个向上的力，来辅助站立。
呼吸练习#
当习惯憋气漂浮后，可以尝试在漂浮的同时，进行呼吸练习。最推荐的呼吸方法是：嘴巴吸气 - 进入水中 - 将嘴中的空气慢慢咽下 - 从鼻子里吐气 - 气吐完后出水吸气。
许多初学者可能体会不到这样的呼吸循环，不能一步到位做到嘴巴吸鼻子呼。因此，一些初学者也会采用嘴巴吸嘴巴呼的呼吸方式。具体过程非常类似，嘴巴吸气 - 进入水中 - 嘴巴吐气 - 气吐完后出水吸气。 一般来说，嘴巴吐气比鼻子吐气要简单。
为什么说气吐完了再出水吸气？ 因为游泳时，换气时间宝贵。如果嘴巴里还有余气，那么出水瞬间，先要吐掉余气，然后再吸气，非常浪费时间。
气吐不完怎么办？ 不行就上来换气呗。初学时吐不完也很正常。吐气也需要练习，气泡大小和出气速度都是自己可以调控的。
蛙泳速成#
此处给出英文参考资料 蛙泳教程 swim-tech.com
起手式和基本身位#
侧身，双手（或单手）抓住泳池边缘，人呈蜷缩状态，脚掌贴在泳池墙壁上。
吸气，手放开，脚发力，调整身体方向朝前，快速入水，借助蹬墙的反作用力向前滑行。
在滑行的过程中，为了减少阻力，要尽快调整体体位，这和前面练习的漂浮体位很像：
- 双腿并拢伸直
- 手掌并拢合十伸直在前
- 头埋在两手臂之间
腿部动作#
初学者进行腿部动作练习时，建议使用浮板辅助。
初步稳定体位后，可以进行腿部动作练习。腿部动作分解如下，图片截取自 swim-tech.com ：
- 从大腿发力，收腿于身下，保持双腿基本并拢，顺势双腿折叠（有种用膝盖去贴肚皮的感觉）
- 将脚掌外翻，让脚底板朝向身后（这样，在下一步蹬腿的时候，就能有更大的接触面积，从而推动水面，有更好的推进效果）
- 双腿同时向外踢出，伸直，同时划圈并拢。尽可能将膝盖靠近一些，让脚尖并拢，脚背可以稍绷直（不要刻意去用很大力气，只是为了减小阻力）回到初始状态。
更加详细的蛙泳踢腿技术细节，可以查看英文文章 蛙泳踢腿技巧 swim-tech.com
手部动作#
当初学者习惯腿部动作练习后，可以去掉浮板，尝试加入手部动作。也可以在岸上练习对应的手部动作。
手部动作分解如下，大致可以概括为划圈抱水。图片同样来自 swim-tech.com ：
- 划水开始前，双手手掌外翻，与水面呈大概 角。有向外向下的对水感。
- 划水时，保持手肘高位，小臂向下向后划水（这时候身体会有一个向前向上的力，蛙泳抬头换气就是借了这个力）。
- 当小臂大概与水面垂直后，快速内翻手肘，双掌并拢合十，向前伸展（也是为了减小阻力）回到最初的体位（双手平伸，掌心自然向下）。
更加详细的蛙泳手部技术动作，可以查看英文文章 蛙泳手部动作技巧 swim-tech.com 或参考 新浪网 文章。
换气#
蛙泳换气是配合手部动作进行的。划水时，当头部顺势露出水面时，即为吸气时间点。注意脖子放松，头是顺势借力露出水面，并不是故意用力伸长脖子出来的！
当抱水完成，手臂开始向前伸的时候，头也会顺势重新沉入水中。吸气的时间节点并不长，需要练习适应。
如果吸气时同时吸入池水，不必惊慌。可以顺势在吐气时一并吐出。偶尔真的喝了几口也是很正常的。
呼气时间点是在水下。在踢腿滑行时，嘴巴或者鼻子吐出废气。吐气的速度和气泡的大小，是很容易控制的。
初学者一般使用嘴巴吐气。嘴巴吐气比鼻子吐气简单。可以等熟练后，再使用鼻子吐气。
手脚联动#
手脚联动是 手部动作 - 呼吸换气 - 腿部动作 - 滑行 的循环。 图片来自 swim-tech.com ：
具体可以参考这个步骤：
- 蹬墙出发
- 手部划水
- 头部顺势抬起，吸气，同时腿部开始收腿。
- 在蹬腿前，头部要沉入水中，手部要向前伸展复位（减小阻力）。
- 手腿伸直复位后，可以滑行 1-2 秒，然后再重复上述动作。
持续练习，体会游泳的乐趣#
至此，蛙泳的全部动作，就已经介绍完了。要熟练掌握蛙泳，需要不断的练习。希望朋友们能在游泳玩耍中获得乐趣。最后，最重要的是，注意安全！
此为非正式的蛙泳速成指南，如有不到位的地方，还请各位大佬帮忙补充。谢谢。