蛙泳是入門級游泳姿勢。讓我們從學習蛙泳開始。
適應水的感覺#
適應水環境需要放下恐懼、不要驚慌，嘗試習慣漂浮，嘗試水下換氣。對於這幾點內容，wikiHow中有詳細的闡述。
安全事項#
為了安全考慮，需要強調幾點：
- 不要獨自戶外游泳，不要在陌生水域游泳，不要在流動的水域學習游泳，不要在惡劣天氣游泳，不要在太冷的水中游泳
- 在合適的深度範圍內游泳，做好應急措施準備。
習慣漂浮#
要想學會游泳，必須要習慣漂浮。 初學者一般借助浮板或抓住泳池邊緣體會漂浮的感覺。下面給出了一張漂浮的體位圖，引自 swim-tech.com
漂浮並不難，下面是一些方法：
- 心態放平。不要緊張。 如果全身肌肉都在用力，人是不可能漂浮的。
- 鼻子耳朵沒有那麼容易進水。 不需要捏著鼻子或者手指塞住耳朵。下水後，鼻腔和耳朵內原有的空氣會在水壓的作用下壓縮，然後將水堵在外面。可能會有一種這樣的感覺：水在鼻腔口處於一種瘋狂試探的狀態，就好像要進水了一樣，這很正常，因為空氣被壓縮了，不要怕，實際上並不會進水。
- 憋氣漂浮，頭往下埋。 通常人漂浮不起來，是因為頭部不夠下沉。根據測算，以人的密度，平均一個人會有 2% 的體積能浮在水面。如果頭部在外過多，會改變人體的重心，超量佔用 2% 的漂浮體積，所以人會浮不起來。
如果不幸在水中面臨險境，需要注意：甩臂掙扎不僅累，而且會佔用那 2% 的體積。手臂在外面了，嘴巴就要沉在水裡。推薦的方法是，讓嘴巴鼻子露出呼吸，然後漂浮著等待救援。
- 手指放鬆。 如果你是搭在泳池邊緣練習漂浮，注意，手指不要使用很大的力氣，搭在泳池邊緣只是為了一個借力。如果你是用力捏著泳池邊框，也是浮不起來的。
習慣漂浮後，可以嘗試讓雙手離開泳池邊緣或者浮板。這時候，初學者往往會面臨一種在水中無法掌控自己身體的不安感，一旦把控不好體位，就容易慌亂。往往這時候會下意識掙扎。實際上，要想快速在泳池中恢復站立體位很簡單，只要收腿就行了。 人在漂浮的體位（參考上面的圖片）下，只要並攏雙腿，將大腿部向腹部收縮，順勢折疊小腿，就能借到力，順勢站起來即可。收腿過程中還可以順勢雙手向下劃水，也會得到一個向上的力，來輔助站立。
呼吸練習#
當習慣憋氣漂浮後，可以嘗試在漂浮的同時，進行呼吸練習。最推薦的呼吸方法是：嘴巴吸氣 - 進入水中 - 將嘴中的空氣慢慢嚥下 - 從鼻子裡吐氣 - 氣吐完後出水吸氣。
許多初學者可能體會不到這樣的呼吸循環，不能一步到位做到嘴巴吸鼻子呼。因此，一些初學者也會採用嘴巴吸嘴巴呼的呼吸方式。具體過程非常類似，嘴巴吸氣 - 進入水中 - 嘴巴吐氣 - 氣吐完後出水吸氣。 一般來說，嘴巴吐氣比鼻子吐氣要簡單。
為什麼說氣吐完了再出水吸氣？ 因為游泳時，換氣時間寶貴。如果嘴巴裡還有餘氣，那麼出水瞬間，先要吐掉餘氣，然後再吸氣，非常浪費時間。
氣吐不完怎麼辦？ 不行就上來換氣唄。初學時吐不完也很正常。吐氣也需要練習，氣泡大小和出氣速度都是自己可以調控的。
蛙泳速成#
此處給出英文參考資料 蛙泳教程 swim-tech.com
起手式和基本身位#
側身，雙手（或單手）抓住泳池邊緣，人呈蜷縮狀態，腳掌貼在泳池牆壁上。
吸氣，手放開，腳發力，調整身體方向朝前，快速入水，借助蹬牆的反作用力向前滑行。
在滑行的過程中，為了減少阻力，要盡快調整體體位，這和前面練習的漂浮體位很像：
- 雙腿並攏伸直
- 手掌並攏合十伸直在前
- 頭埋在兩手臂之間
腿部動作#
初學者進行腿部動作練習時，建議使用浮板輔助。
初步穩定體位後，可以進行腿部動作練習。腿部動作分解如下，圖片截取自 swim-tech.com ：
- 從大腿發力，收腿於身下，保持雙腿基本並攏，順勢雙腿折疊（有種用膝蓋去貼肚皮的感覺）
- 將腳掌外翻，讓腳底板朝向身後（這樣，在下一步蹬腿的時候，就能有更大的接觸面積，從而推動水面，有更好的推進效果）
- 雙腿同時向外踢出，伸直，同時劃圈並攏。盡可能將膝蓋靠近一些，讓腳尖並攏，腳背可以稍繃直（不要刻意去用很大力氣，只是為了減小阻力）回到初始狀態。
更加詳細的蛙泳踢腿技術細節，可以查看英文文章 蛙泳踢腿技巧 swim-tech.com
手部動作#
當初學者習慣腿部動作練習後，可以去掉浮板，嘗試加入手部動作。也可以在岸上練習對應的手部動作。
手部動作分解如下，大致可以概括為劃圈抱水。圖片同樣來自 swim-tech.com ：
- 劃水開始前，雙手手掌外翻，與水面呈大概 角。有向外向下的對水感。
- 劃水時，保持手肘高位，小臂向下向後劃水（這時候身體會有一個向前向上的力，蛙泳抬頭換氣就是借了這個力）。
- 當小臂大概與水面垂直後，快速內翻手肘，雙掌並攏合十，向前伸展（也是為了減小阻力）回到最初的體位（雙手平伸，掌心自然向下）。
更加詳細的蛙泳手部技術動作，可以查看英文文章 蛙泳手部動作技巧 swim-tech.com 或參考 新浪網 文章。
換氣#
蛙泳換氣是配合手部動作進行的。劃水時，當頭部順勢露出水面時，即為吸氣時間點。注意脖子放鬆，頭是順勢借力露出水面，並不是故意用力伸長脖子出來的！
當抱水完成，手臂開始向前伸的時候，頭也會順勢重新沉入水中。吸氣的時間節點並不長，需要練習適應。
如果吸氣時同時吸入池水，不必驚慌。可以順勢在吐氣時一併吐出。偶爾真的喝了幾口也是很正常的。
呼氣時間點是在水下。在踢腿滑行時，嘴巴或者鼻子吐出廢氣。吐氣的速度和氣泡的大小，是很容易控制的。
初學者一般使用嘴巴吐氣。嘴巴吐氣比鼻子吐氣簡單。可以等熟練後，再使用鼻子吐氣。
手腳聯動#
手腳聯動是 手部動作 - 呼吸換氣 - 腿部動作 - 滑行 的循環。 圖片來自 swim-tech.com ：
具體可以參考這個步驟：
- 蹬牆出發
- 手部劃水
- 頭部順勢抬起，吸氣，同時腿部開始收腿。
- 在蹬腿前，頭部要沉入水中，手部要向前伸展復位（減小阻力）。
- 手腿伸直復位後，可以滑行 1-2 秒，然後再重複上述動作。
持續練習，體會游泳的樂趣#
至此，蛙泳的全部動作，就已經介紹完了。要熟練掌握蛙泳，需要不斷的練習。希望朋友們能在游泳玩耍中獲得樂趣。最後，最重要的是，注意安全！
此為非正式的蛙泳速成指南，如有不到位的地方，還請各位大佬幫忙補充。謝謝。