平板支撑可以锻炼核心肌肉群，增强肌肉力量，增强运动能力。好处包括但不限于：
- 改善平衡能力
- 改善身体姿态
- 增强脊柱稳定性
平板支撑简单易做，受场地限制很小，但效益很高，也就是说性价比高。
平板支撑的减肥效果不佳。
运动前准备#
在任何运动前都建议简单热身，比如做一些伸展运动，活动头部，肩颈，腰腹，膝关节以及踝关节。也可以压腿等等。
评估自己的身体状态，如果肩颈和腰椎感到不适或体力不支，则不宜进行平板支撑。锻炼不当容易造成身体损伤。
动作要点#
1. 手臂：
屈肘支撑于地面，手肘位于肩膀正下方，双肘间距与肩同宽。
保持手肘位置不变，手臂自然向前，略微内收，双手握拳相对。
上臂与前臂保持约 90 度，肘部，前臂贴于地面。
不要过度发力将身体向后推。
2. 肩颈：
收紧肩胛骨，避免因过度耸肩，导致斜方肌发力代偿。
收紧肩胛骨在很多训练中都很重要，比如卧推训练。知乎专栏：「收紧肩胛骨」为何在健身训练中如此重要？ 如何收紧肩胛骨？关键是 沉肩（肩胛骨下降） 和 挺胸（肩胛骨后缩） 。
下颌自然内收，使头部保持在颈椎的延长线上。不要过度低头或抬头，眼睛朝下看，放松颈部，维持头部位置稳定。
不要过度发力将身体向后推。
3. 背部、腰腹和臀部：
避免弓背。弓背导致手臂用力代偿。
避免塌腰。塌腰对腰椎造成负担。
避免臀部过高。会分散核心肌群的力量。
正确的姿势是：腹部发力绷紧，臀部夹紧，腰部尽可能放松，使得头部，上背，髋关节和臀部保持在一条直线上。
4. 腿部：
双腿打直，自然向内并拢贴合，双脚后蹬，脚跟相抵，脚掌垂直地面，以脚尖支撑，增加动作的稳定性。
5. 呼吸
控制好节奏，不要时快时慢，时深时浅。保持情绪稳定平静。身体或者情绪兴奋的时候，不适合做平板支撑。
训练方法#
优先保证动作不变形，保证动作质量。如果体力不支，可以暂停训练，不建议强撑，容易受伤。
因人而异，循序渐进。盲目追求强度不可取。平板支撑时间越长，人体的支撑能力越会减弱。强行坚持会出现心率加快，刺激心脑血管；同时身体动作变形也容易对身体造成损害。
若基础薄弱，可以降低难度，尝试跪姿平板支撑。 例如训练 15 秒，休息 15 秒为一组，跟随身体条件，一次 3-5 组，随着组数增加，可以适当增长休息时间。
有一定力量后，保持组数不变，可以尝试以 5 秒为单位增加训练时间和休息时间，也可以尝试换用双脚支撑。
适应平板支撑强度后，保持组数为 3-5 组，可以逐步采取 30 秒，1 分钟，或者 2 分钟的训练时间，同步调整休息时间，进行训练。
没有必要追求过高的组数，3-5 组足够，达到锻炼效果即可。如果觉得强度不足，可以增加单组的训练时长，减少休息时间间隔，或少量增加组数。但没有必要追求过长的坚持时间，3 分钟以内足够
介绍一种很有意思的训练方法：少量多次法 可以做 10 秒，休息 5-10 秒，三次一组，组间休息 20 - 30 秒，进行 3-5 组。当然，需要依照身体实际承受情况而定。