平板支撑可以鍛煉核心肌肉群，增強肌肉力量，增強運動能力。好處包括但不限於：
- 改善平衡能力
- 改善身體姿態
- 增強脊柱穩定性
平板支撑簡單易做，受場地限制很小，但效益很高，也就是說性價比高。
平板支撑的減肥效果不佳。
運動前準備#
在任何運動前都建議簡單熱身，比如做一些伸展運動，活動頭部，肩頸，腰腹，膝關節以及踝關節。也可以壓腿等等。
評估自己的身體狀態，如果肩頸和腰椎感到不適或體力不支，則不宜進行平板支撑。鍛煉不當容易造成身體損傷。
動作要點#
1. 手臂：
屈肘支撑於地面，手肘位於肩膀正下方，雙肘間距與肩同寬。
保持手肘位置不變，手臂自然向前，略微內收，雙手握拳相對。
上臂與前臂保持約 90 度，肘部，前臂貼於地面。
不要過度發力將身體向後推。
2. 肩頸：
收緊肩胛骨，避免因過度耸肩，導致斜方肌發力代償。
收緊肩胛骨在很多訓練中都很重要，比如臥推訓練。知乎專欄：「收緊肩胛骨」為何在健身訓練中如此重要？ 如何收緊肩胛骨？關鍵是 沉肩（肩胛骨下降） 和 挺胸（肩胛骨後縮） 。
下顎自然內收，使頭部保持在頸椎的延長線上。不要過度低頭或抬頭，眼睛朝下看，放鬆頸部，維持頭部位置穩定。
不要過度發力將身體向後推。
3. 背部、腰腹和臀部：
避免弓背。弓背導致手臂用力代償。
避免塌腰。塌腰對腰椎造成負擔。
避免臀部過高。會分散核心肌群的力量。
正確的姿勢是：腹部發力繃緊，臀部夾緊，腰部盡可能放鬆，使得頭部，上背，髖關節和臀部保持在一條直線上。
4. 腿部：
雙腿打直，自然向內並攏貼合，雙腳後蹬，腳跟相抵，腳掌垂直地面，以腳尖支撐，增加動作的穩定性。
5. 呼吸
控制好節奏，不要時快時慢，時深時淺。保持情緒穩定平靜。身體或者情緒興奮的時候，不適合做平板支撑。
訓練方法#
優先保證動作不變形，保證動作質量。如果體力不支，可以暫停訓練，不建議強撐，容易受傷。
因人而異，循序漸進。盲目追求強度不可取。平板支撑時間越長，人體的支撑能力越會減弱。強行堅持會出現心率加快，刺激心腦血管；同時身體動作變形也容易對身體造成損害。
若基礎薄弱，可以降低難度，嘗試跪姿平板支撑。 例如訓練 15 秒，休息 15 秒為一組，跟隨身體條件，一次 3-5 組，隨著組數增加，可以適當增長休息時間。
有一定力量後，保持組數不變，可以嘗試以 5 秒為單位增加訓練時間和休息時間，也可以嘗試換用雙腳支撐。
適應平板支撑強度後，保持組數為 3-5 組，可以逐步採取 30 秒，1 分鐘，或者 2 分鐘的訓練時間，同步調整休息時間，進行訓練。
沒有必要追求過高的組數，3-5 組足夠，達到鍛煉效果即可。如果覺得強度不足，可以增加單組的訓練時長，減少休息時間間隔，或少量增加組數。但沒有必要追求過長的堅持時間，3 分鐘以內足夠
介紹一種很有意思的訓練方法：少量多次法 可以做 10 秒，休息 5-10 秒，三次一組，組間休息 20 - 30 秒，進行 3-5 組。當然，需要依照身體實際承受情況而定。